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【ブルーライトカットメガネは効果なし?】科学的なブルーライトカット法4選

2021年9月7日 【ブログ

ブルーライトカットメガネ

 

・ブルーライトカットメガネには本当に効果があるんだろうか

・科学的に正しいブルーライトカットの方法が知りたい

 

上記のようなお悩みにお応えします。

 

本記事をご一読していただくと、以下のポイントが理解できる内容となっております。

 

  • ブルーライトの特性とメリット/デメリット
  • 4つのブルーライトカット
  • ブルーライトカットメガネの効果

 

日本の約9割の小学校では学習用のタブレットが普及されるなど、ブルーライトを避けては生活することができない今。本記事で効果的なブルーライトカットの方法を知り、大切な人の健康を守ってください。

 

ブルーライトとは

 

まずはブルーライトの正体と、照明と太陽光のブルーライトがどう違うのか見ていきましょう。

 

ブルーライトの特性

 

光の波長とエネルギーの関係

 

ブルーライトは可視光線の中で最も強いエネルギーを持っており、ヒトの目の奥まで届くという特性があります。

 

ブルーライトは、眼球の水晶体や硝子体で吸収されることなく網膜に到達するので、眼に負担をかけて身体の健康を害するいろいろな障害を引き起こす傾向があります。

 

またブルーライトには波長が短かく、散乱する性質があります。

 

したがって、長時間ブルーライトを浴びていると、散乱した「ちらつき」に眼の水晶体が緊張して脳と眼に負担がかかり、首や肩のコリ、そして眼精疲労眼病に陥ってしまいます。

 

 

ブルーライトのメリット

 

同じブルーライトでも太陽光のブルーライトは私たちの身体の健康にとても重要な役割を果たしてくれています。

 

まず、朝日のブルーライトは体内時計をリセットする働きがあり、睡眠モードから活動モードへ目覚めさせてくれる大切なスイッチの役割を果たしています。

 

また、ブルーライトのおかげで、日中には活動ホルモンであるセロトニンが体内で分泌されます。気分も穏やかに仕事や勉強に集中することができます。

 

そして、夕日を浴びる頃にはセロトニンの分泌が抑えられ、休息モードとなってリラックスすることができます。

 

やがて睡眠にいざなうメラトニンの分泌が促進され、深い眠りに入ることができるのです。

 

起床後に朝日を浴びる女性

 

ブルーライトのデメリット

 

ブルーライトのデメリットは2つ。

 

1つ目は、夕方や夜になってもブルーライトを浴び続けていると、脳が「まだ日中なんだ!」と勘違いしてしまい、睡眠障害に陥ってしまうこと。

 

2つ目は、強いエネルギーを持ちながら散乱するため、目の痛みや疲れ網膜疾患を引き起こしてしまうこと。

 

暗闇でPCを使う女性

 

スマホ・PC・TVやLED照明が身の回りに溢れている現代では、健康を守るためにブルーライトをカットする方法を知っておくことが必要不可欠だといえるでしょう。

 

 

LED照明と太陽光のブルーライトの違い

 

地表に降り注ぐ太陽光のエネルギー強度は照度でいえば、晴れの日で約10万ルクス、オフィス机上照度の約100倍も高いのですが、実際に直視することはまずありません。

 

一方、スマホ・PC・TVなどの液晶画面のバックライトとして使用されている白色LEDが発する光には強いブルーライトが含まれています。

 

色別の相対発光強度

 

上の画像は、太陽光と一般的な白色LED照明に含まれている色別の光を表したものです。

 

特にLED照明は450nm付近のブルーライトが極端に鋭く突出しているため、LEDのブルーライト対策は波長450 nm付近の強度を太陽光レベルまで抑えることがポイントになります

 

弊社が開発した陽光LED照明「明王Myo-Ou」は、ブルーライト抑制だけでなく、電磁波抑制/太陽の色合いの再現/生体リズムとの調和で、大切な人の健康を守ります。

 

陽光LED「明王」

ブルーライトをカットする方法

 

ここからは、実際にブルーライトをカットする上で効果のある方法をご紹介します。

 

① 「20-20-20」ルール

 

休憩する女性

 

「20-20-20」ルールとは、ニューヨークタイムズで紹介された目の休息方法のこと。

 

20分ごとに、20フィート(約6m)先を、20秒見て20回まばたきをするというもの。

 

眼のピント運動を行うことで、ブルーライトによって蓄積された負担を軽減させることができます。

 

② スマホやPCの設定を変更する

 

設定を変更したりソフトをダウンロードしたりすることで、スマホやPCのブルーライトをカットすることが可能です。

 

スマホのブルーライトをカットする方法

 

iPhoneでブルーライトカットの設定をする方法は以下の通りです。

 

  1. 「設定」を開き「画面表示と明るさ」を選択
  2. 「Night Shift」を選択
  3. 「時間指定」か「手動」を選んでONにする

 

Androidでブルーライトカットの設定をする方法は以下の通りです。

 

  1. 「設定」を開き「ディスプレイと輝度」を選択
  2. 「夜間シールド」を選択
  3. 色温度や、タイマーの設定をしてONにする

 

スマホのブルーライトをカットする方法

 

PCディスプレイのブルーライトをカットし、目に優しい色合いに調整してくれる「f.lux」というソフトがあります。

 

人間の体内リズムに合わせて、夜は暖かいケルビン温度となり、日中は青色の多く含まれた強い色合いに調整してくれる優れたソフトです。

 

ぜひ、こちらからダウンロードしてお試しください。

 

③ 「ルテイン」を含む野菜を食べる

 

野菜

 

ルテインとは、眼球の水晶体・硝子体・網膜に多く含まれる天然色素のこと。

 

ブルーライトを吸収するだけでなく、高抗酸化作用(活性酸素の除去作用)があります。

 

ホウレン草、ニンジン、トマト、カボチャ、タマネギ、梅、ショウガ、ニンニクなど緑黄色野菜に多く含まれています。

 

④ ブルーライト抑制型のLED照明を使う

ブルーライトの比較

先程もご紹介しましたが、一般的な白色LED照明に含まれるブルーライトは太陽光に比べて極端に強烈です。

 

したがって、ブルーライトが太陽光レベルまで抑制されていない照明を使わなければ、睡眠障害や網膜疾患の原因にさらされ続けることになるのです。

 

弊社が開発した陽光LED照明「明王Myo-Ou」は、ブルーライト抑制だけでなく、電磁波抑制/太陽の色合いの再現/生体リズムとの調和で、大切な人の健康を守ります。

 

陽光LED「明王」

ブルーライトカットメガネの効果とは

 

ブルーライトカットメガネ

 

ここまで読んでくださった方の中には「ブルーライトカットメガネには効果がないの?」と思っておられる方もいるでしょう。

 

本記事は、ブルーライト対策をする上でブルーライトカットメガネの使用をオススメしません。

 

というのも、最新の研究ではブルーライトカットメガネが眼精疲労の症状を改善しないことが示唆されているからです。

 

Blue-blocking lenses did not alter signs or symptoms of eye strain with computer use relative to standard clear lenses.(ブルーブロッキングレンズは、標準のクリアレンズと比較して、コンピューターの使用による眼精疲労の兆候や症状を変化させませんでした。)

出典: Sumeer Singh・Laura E. Downie・Andrew J. Anderson , “Do Blue-blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial”,American Journal of Ophthalmology,2021.

 

ここまで色々とご紹介しましたが、太陽光を浴びる時間を作ることが健康の基本です。

 

まとめ

 

今回は、ブルーライトの特徴、科学的に効果のあるブルーライトカット方法、ブルーライトカットメガネの効果についてご紹介しました。

 

まとめ

  • 長時間ブルーライトを浴び続けていると、目の痛みや疲れ、網膜疾患、睡眠障害に陥る危険性がある
  • PCやスマホの設定を変更したり照明を換えたりするなど、ブルーライト対策をする必要がある
  • 最新の研究では、ブルーライトカットメガネの効果がないことが示唆されている

 

弊社が開発した陽光LED照明「明王Myo-Ou」は、ブルーライト抑制だけでなく、電磁波抑制/太陽の色合いの再現/生体リズムとの調和で、大切な人の健康を守ります。

 

陽光LED「明王」

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